Mieux se préserver au travail : identifier, prévenir et soulager ses douleurs

Une formation adaptée sur mesure à votre activité par la formatrice

Mieux se préserver au travail : identifier, prévenir et soulager ses douleurs

Public Visé :

Tout public

Dispositifs :

• Indépendants avec leur CFP (Contribution à la Formation Professionnelle)
• L’employeur pour leurs salariés avec le Plan de développement des compétences

Prérequis à la formation:

Aucun

Objectifs de Formation :

• Identifier et analyser ses douleurs corporelles liées au travail et à la vie quotidienne.

• Comprendre les causes et déclencheurs des douleurs dans les postures et gestes.

• Découvrir des postures adaptées pour prévenir et réduire les douleurs.

• Expérimenter et mettre en place une routine personnalisée d’étirements quotidiens.

• Développer son autonomie dans la gestion de son confort corporel.

Savoirs :

• Bases d’anatomie fonctionnelle

• Notions d’ergonomie

• Causes et mécanismes des troubles musculosquelettiques (TMS)

• Prévention et hygiène de vie

• Méthodes d’étirements et de mobilité

• Pratiques de relaxation corporelle

Compétences associées :

1. Identifier et analyser ses douleurs corporelles
2. Observer et corriger les postures
3. Mettre en place une routine d’étirements personnalisée
4. Adapter ses gestes au travail 
5. Développer son autonomie en prévention des douleurs

Organisation de la formation :

• Nous organisons notre formation en petits groupes de 1 à 12 personnes maximum afin de pouvoir suivre au mieux chacun de nos apprenants, dans l’entreprise ou chez le stagiaire . Ainsi nous nous adaptons à chaque profil.
• La formation peut avoir lieu :
  • à temps plein en continu
  • en séances de 1h à 4h
  • sur ou en dehors du temps de travail
  • à chaque situation une solution pour suivre ça formation dans le conditions les plus favorable au maintient de l’activité professionnelle

Durée de formation :

1 à 4 jours

Délai d’accès à la formation :

De un à deux mois en fonction du nombre de participants et du mode de prise en charge.

Accessibilité :

• La formation peut être organisée en individuel de façon à permettre une adaptation optimale aux besoins de l’apprenant.
• Les supports de formations sont adaptés avec des outils permettant à tous de suivre la formation (grand écran et fonctionnalité d’accessibilité de Windows 10, impression en grosse lettrine et contrastée).
• Si besoin spécifique, Contactez le référent accessibilité au 09 72 53 44 13.

Prochaines sessions de la formation :

• Notre organisation en petit groupe et la pédagogie différenciée que nous adoptons nous permettent d’adapter les dates de débuts de formation à chaque stagiaire.
• N’hésitez pas à contacter notre coordinatrice afin de déterminer la date la mieux adaptée en fonction de vos acquis, et votre statut au 09 72 53 44 13

Moyens et méthodes pédagogiques :

• Formateur équipé d’un ordinateur portable.
• Utilisation de documents papiers, audios, vidéos.
• Déroulé pédagogique avec un bilan par séance résumant le contenu de la séance, les notions abordées en cours de séance, ainsi que des pistes de travail autonome à effectuer avant la séance suivante est remis à l’issue de chaque séance par voie électronique.
• Travail en individuel en groupe de 1 à 8 stagiaires maximum. De nombreuses mises en situation personnalisées sont proposées à chaque séance afin de mettre en pratique immédiatement chaque compétence acquise.

Qualité des formateurs de la formation:

Compétences requises pour animer la formation:

• diplôme de niveau 7 (bac+5)

OU

• diplôme de niveau 6 (bac+3)
• 2 année minimum d’expérience de la formation professionnelle

OU

• diplôme de niveau 5 (bac+2)
• 5 année minimum d’expérience métier
• 5 années minimum d’expérience de la formation professionnelle

Nos formateurs:

• Références, diplômes et expériences ici

Évaluation des acquis de la formation:

• Tests de compétences QCM et/ou pratique de début et fin de formation

Sanction de la formation:

• Attestation de formation

Parcours

formation « du corps au mouvement »

Programme de formation détaillé:

Jour 1 – Identifier les douleurs du haut du corps (poignets, épaules, coudes)

Contenu :

• Matin :

  • Auto-évaluation des douleurs au niveau des poignets, épaules et coudes.

  • Observation et analyse des gestes et postures au travail (mobilité, portage, positions statiques).

  • Identification des mauvaises habitudes corporelles.

• Après-midi :

  • Étude des bonnes pratiques posturales : prévention dans les mouvements, port de charges, positions immobiles.

  • Exercices pratiques de correction posturale.

  • Mise en place d’une routine quotidienne d’étirements ciblés sur le haut du corps.

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Jour 2 – Identifier les douleurs du tronc (bassin, lombaires, dorsales, cervicales)

Contenu :

• Matin :

  • Bilan du jour 1.

  • Observation des douleurs du bassin, lombaires, dorsales et cervicales.

  • Étude des situations professionnelles générant des tensions (station assise prolongée, manutention, flexions répétées).

• Après-midi :

  • Exercices de prévention et d’ergonomie corporelle pour le tronc.

  • Étirements et mobilisation douce du dos.

  • Construction d’une routine d’étirements quotidienne spécifique au tronc.

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Jour 3 – Identifier les déclencheurs hors travail des douleurs du haut du corps

Contenu :

• Matin :

  • Bilan du jour 2.

  • Identification des déclencheurs hors travail des douleurs (ménage, sport, marche prolongée, bricolage, etc.).

  • Analyse des postures et gestes répétitifs dans la vie quotidienne.

• Après-midi :

  • Étude des postures mobiles (portage, mouvements dynamiques) et immobiles (assis, debout, sommeil).

  • Correction et adaptation des postures quotidiennes.

  • Mise en place d’une routine d’étirements quotidiens pour le haut du corps, adaptée aux activités hors travail.

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Jour 4 – Identifier les déclencheurs hors travail des douleurs du tronc

Contenu :

• Matin :

  • Bilan du jour 3.

  • Observation des déclencheurs hors travail des douleurs du tronc (portage de charges, ménage, sport, sommeil, positions prolongées).

  • Analyse des habitudes posturales quotidiennes.

• Après-midi :

  • Étude des postures mobiles (portage de charges lourdes, mouvements sportifs) et immobiles (assis, debout, allongé).

  • Exercices correctifs et préventifs adaptés.

  • Élaboration d’une routine complète d’étirements personnalisée (haut du corps + tronc).